Suicydolog
Radzenie sobie z utratą bliskich osób
Żal nie kończy się magicznie w pewnym momencie po śmierci bliskiej osoby. Wspomnienia często przywracają ból utraty. Oto jak możesz sobie radzić z utratą.
Kiedy umiera ukochana osoba, możesz raz po raz odczuwać smutek z powodu swojej straty — czasami nawet po latach. Uczucie żalu może powrócić w rocznicę śmierci ukochanej osoby lub w inne wyjątkowe dni w ciągu roku.
Te uczucia, czasami nazywane reakcją rocznicową, niekoniecznie są przeszkodą w procesie żałoby. Odzwierciedlają, że życie ukochanej osoby było dla Ciebie ważne.
Aby kontynuować drogę do uzdrowienia, wiedz, czego się spodziewać – i jak radzić sobie z przypomnieniem o swojej stracie.
Wspomnienia mogą być wszędzie
Pewne wspomnienia o ukochanej osobie mogą być nieuniknione, takie jak wizyta na grobie ukochanej osoby, rocznica jej śmierci, święta, urodziny lub nowe wydarzenia, o których wiesz, że by ją ucieszył. Nawet uroczystości upamiętniające innych mogą wywołać ból własnej straty.
Wspomnienia mogą być również powiązane z widokami, dźwiękami i zapachami — i mogą być nieoczekiwane. Możesz nagle zostać zalany emocjami, gdy jedziesz obok restauracji, którą kochał Twój partner lub gdy słyszysz ulubioną piosenkę swojego dziecka.
Czego się spodziewać po powrocie żalu
Przebieg żalu jest nieprzewidywalny. Reakcje rocznicowe mogą trwać kilka dni lub — w bardziej ekstremalnych przypadkach — znacznie dłużej. Podczas rocznicowej reakcji możesz doświadczyć intensywnych emocji i reakcji, których doświadczyłeś po raz pierwszy, gdy straciłeś ukochaną osobę, w tym:
- Gniew
- Lęk
- Płacz zaklęcia
- Depresja
- Zmęczenie, czyli brak energii
- Wina
- Samotność
- Ból
- Smutek
- Problemy ze snem
Reakcje rocznicowe mogą również wywołać silne wspomnienia uczuć i wydarzeń związanych ze śmiercią ukochanej osoby. Na przykład możesz bardzo szczegółowo zapamiętać, gdzie byłeś i co robiłeś, gdy zmarła twoja ukochana osoba.
Wskazówki, jak radzić sobie z przebudzonym żalem
Nawet lata po stracie możesz nadal odczuwać smutek, gdy napotykasz przypomnienia o śmierci ukochanej osoby. Kontynuując leczenie, podejmij kroki, aby poradzić sobie z przypomnieniem o swojej stracie. Na przykład:
- Być przygotowanym. Reakcje rocznicowe są normalne. Świadomość, że prawdopodobnie doświadczysz reakcji rocznicowych, może pomóc ci je zrozumieć, a nawet przekształcić w okazję do uzdrowienia.
- Zaplanuj odwrócenie uwagi. Zaplanuj spotkanie lub wizytę z przyjaciółmi, lub bliskimi w chwilach, gdy prawdopodobnie poczujesz się samotny lub przypomnisz sobie o śmierci ukochanej osoby.
- Wspomnij o swoim związku. Skoncentruj się na dobrych rzeczach związanych z twoim związkiem z ukochaną osobą i czasem spędzonym razem, a nie na stracie. Napisz list do ukochanej osoby lub notatkę o swoich dobrych wspomnieniach. Możesz dopisywać do tej notatki w dowolnym momencie.
- Rozpocznij nową tradycję. Przekaż darowiznę na rzecz organizacji charytatywnej w imieniu ukochanej osoby w urodziny lub święta, lub posadź drzewo na cześć ukochanej osoby.
- Połącz się z innymi. Przyciągnij przyjaciół i Tobie bliskich, w tym osoby, które były wyjątkowe dla Twojej ukochanej osoby. Znajdź kogoś, kto zachęci Cię do rozmowy o Twojej stracie. Pozostań w kontakcie ze zwykłymi systemami wsparcia, takimi jak przywódcy duchowi i grupy społeczne. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia w żałobie.
- Pozwól sobie na odczuwanie różnych emocji. W porządku jest być smutnym i odczuwać poczucie straty, ale także pozwalać sobie na doświadczanie radości i szczęścia. Kiedy świętujesz wyjątkowe chwile, możesz się śmiać i płakać.
Kiedy żal staje się zbyt intensywny
Nie ma ograniczeń czasowych na smutek, a reakcje rocznicowe mogą przyprawić o zawrót głowy. Jednak intensywność żalu z czasem maleje.
Jeśli Twój żal z czasem się pogarsza, a nie poprawia lub przeszkadza Ci w funkcjonowaniu w życiu codziennym, skonsultuj się z doradcą żałobnym lub innym pracownikiem zdrowia psychicznego. Nierozwiązany, lub skomplikowany żal może prowadzić do depresji, innych problemów ze zdrowiem psychicznym i innych schorzeń. Jednak z profesjonalną pomocą możesz przywrócić poczucie kontroli i kierunku w swoim życiu – i powrócić na ścieżkę uzdrowienia.
Korzyści z psychoterapi
- korzyść
- korzyść
- korzyść
- korzyść
- korzyść
Dlaczego Ja
Wieloletnie doświadczenie w pracy terapeutycznej
Prowadzę psychoterapię dorosłych i par. Specjalizuję się w pomocy osobom: uzależnionym i współuzależnionym, z tzw. syndromem DDA- DDD, w depresji, w stanach lękowych, w kryzysach suicydalnych, doświadczających: problemów seksualnych, trudności w relacjach partnerskich oraz udzielaniu wsparcia społeczności LGBTQ+.
Podchodzę do każdego klienta
indywidualnie
Szanuję jego historię życia. Słucham aktywnie z pełną otwartością i empatią o jego problemach i trudnościach z autentycznym zainteresowaniem na każdym etapie rozmowy.
W swojej pracy zawsze kieruję się dobrem pacjenta
Szczególny nacisk kładę na budowanie relacji terapeutycznej w poszanowaniu różnorodności płci, orientacji i tożsamości płciowej, godności i praw klienta . Pracuję zgodnie z etyką zawodową.